Jornal Contra Ponto
  • Home
  • Notícias
    NotíciasShow More
    Bruno Garcia Redondo apresenta programas estruturais, como o PAA e o PNAE, que fortalecem a segurança alimentar em comunidades vulneráveis.
    Políticas públicas e o combate à fome no Brasil: conheça as ações estruturais que buscam garantir a comida para milhões de pessoas
    julho 7, 2025
    Ana Paraguai: o elo feminino que consolidou a aliança entre CV e PCC
    julho 4, 2025
    José Henrique Gomes Xavier destaca que políticas ambientais bem aplicadas promovem qualidade de vida para todos.
    Promova a qualidade de vida: a importância das políticas ambientais
    julho 3, 2025
    O Instituto IBDSocial mostra como transformar o atendimento médico em uma experiência mais acolhedora e eficiente.
    Como transformar atendimento médico em experiência acolhedora e eficiente?
    junho 25, 2025
    Tensão no Oriente Médio aumenta após declaração do líder supremo do Irã contra Israel
    junho 23, 2025
  • Política
    PolíticaShow More
    Conselho de Ética da Assembleia do Paraná aprova suspensão de um mês para Renato Freitas
    julho 4, 2025
    Brasil manifesta forte reprovação ao ataque dos EUA contra instalações nucleares no Irã
    junho 23, 2025
    Governo Lula enfrenta crise de imagem e desaprovação crescente entre os brasileiros
    junho 4, 2025
    Janja reafirma firmeza e combate ao silêncio após fala sobre TikTok em reunião com líder chinês
    maio 19, 2025
    Márcia Lopes Assume Ministério da Mulher: O Que Esperar da Nova Gestão e seus Impactos no País
    maio 5, 2025
  • Tecnologia
    TecnologiaShow More
    Segurança infantil em foco: Character AI traça plano para proteger crianças de chatbot
    julho 4, 2025
    Estratégias essenciais para criar senhas fortes e proteger suas contas contra invasões
    junho 23, 2025
    Descubra as funcionalidades secretas dos Stories que todo usuário do Instagram deveria conhecer
    junho 4, 2025
    Futuro da tecnologia start-stop nos Estados Unidos: desafios e impactos no mercado automotivo
    maio 19, 2025
    WhatsApp deixará de funcionar em alguns iPhones nesta segunda-feira: O que você precisa saber para não ficar sem o aplicativo
    maio 5, 2025
  • Sobre Nós
Reading: Nutrientes que movimentam: a importância do timing alimentar no seu desempenho!
Jornal Contra PontoJornal Contra Ponto
Font ResizerAa
Search
  • Home
  • Notícias
  • Política
  • Tecnologia
Have an existing account? Sign In
Jornal Contra Ponto > Blog > Notícias > Nutrientes que movimentam: a importância do timing alimentar no seu desempenho!
Notícias

Nutrientes que movimentam: a importância do timing alimentar no seu desempenho!

Kalamara Rorys
Kalamara Rorys novembro 14, 2024
Share
Lawrence Aseba Tipo
Lawrence Aseba Tipo

Assim como destaca o Dr. Lawrence Aseba Tipo e executivo em saúde, a alimentação adequada antes e após o treino é essencial para otimizar o desempenho, melhorar os resultados e acelerar a recuperação muscular. Sabemos que o que consumimos pode afetar diretamente nossa energia durante o exercício, bem como nossa capacidade de se recuperar depois dele. 

Confira a seguir as melhores opções alimentares e a importância do timing nutricional para potencializar seus treinos.

O que comer antes do treino para melhorar o desempenho?

Como pontua o Dr. Lawrence Aseba Tipo, antes do treino é fundamental consumir alimentos que forneçam energia para o corpo. Isso inclui carboidratos complexos, como batatas, arroz integral ou aveia, que liberam energia de forma gradual, ajudando a manter o desempenho durante todo o exercício. Além disso, uma pequena quantidade de proteínas magras, como peito de frango, ovos ou iogurte grego, pode ajudar na preservação muscular e na prevenção de danos durante o treino.

A recomendação geral é fazer uma refeição de 1 a 2 horas antes do treino para garantir que o corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos. Optar por uma refeição balanceada que combine carboidratos e proteínas é o segredo para evitar a fadiga precoce. Em casos de treinos mais intensos ou longos, pode ser interessante incluir também uma pequena quantidade de gordura saudável, como abacate ou nozes, para prolongar a sensação de saciedade e manter o fornecimento constante de energia.

O que comer após o treino para otimizar a recuperação?

Após o treino, a nutrição se torna crucial para a recuperação muscular e reposição de nutrientes. A primeira prioridade é a reposição de glicogênio, que foi utilizado como combustível durante o exercício. Isso pode ser feito com carboidratos de rápida digestão, como uma fruta (banana ou maçã) ou um shake de carboidratos. Esses alimentos ajudam a restaurar os níveis de glicose rapidamente, acelerando a recuperação.

Lawrence Aseba Tipo

Além dos carboidratos, é importante consumir uma boa fonte de proteína para ajudar na reconstrução muscular. Proteínas magras, como frango grelhado, peixe, ovos ou tofu, são essenciais para reparar as fibras musculares danificadas e estimular o crescimento muscular. Uma proporção de 3:1 entre carboidratos e proteínas é frequentemente recomendada, pois garante que o corpo tenha a quantidade certa de nutrientes para se recuperar de maneira eficiente.

Como salienta o Dr. Lawrence Aseba Tipo e executivo em saúde, a hidratação também é uma parte vital da recuperação. Beber água ou bebidas com eletrólitos é importante para repor os líquidos perdidos durante o exercício, ajudando a prevenir cãibras e desidratação. A combinação certa de carboidratos, proteínas e líquidos irá acelerar a recuperação, permitindo que você se sinta renovado e pronto para o próximo treino.

Qual o timing ideal para as refeições pré e pós-treino?

Como elucida o Dr. Lawrence Aseba Tipo, o timing nutricional é tão importante quanto os alimentos que você escolhe consumir. Idealmente, a alimentação pré-treino deve ocorrer entre 1 a 2 horas antes do exercício para garantir que os nutrientes sejam absorvidos e utilizados da melhor forma possível. Evite consumir alimentos pesados ou de difícil digestão logo antes de começar, pois isso pode causar desconforto.

Já a alimentação pós-treino deve ocorrer o mais rápido possível, de preferência dentro de 30 a 60 minutos após o exercício, para otimizar a recuperação. Esse é o período em que o corpo está mais receptivo aos nutrientes, ajudando a restaurar os músculos e a reposição de glicogênio. Mesmo que você não sinta muita fome, tente ingerir algo, como um shake de proteínas ou um lanche rápido, para garantir que os nutrientes cheguem ao seu corpo rapidamente.

TAGGED:Alawrence AsebaDr Lawrence asebaLawrence Aseba EsposaLawrence Aseba IdadeLawrence Aseba TipoLawrence Tipomédico Lawrencemédico Lawrence Asebaquem é Lawrence Aseba Tipo
Share This Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Previous Article Marcelo Evandro dos Santos A cirurgia plástica: o caminho para elevar sua autoestima e bem-estar
Next Article Paulo Augusto Berchielli Jardim de inverno, com Paulo Augusto Berchielli: conheça os segredos para cultivar beleza na estação fria 
Leave a comment Leave a comment

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Trending

Bruno Garcia Redondo apresenta programas estruturais, como o PAA e o PNAE, que fortalecem a segurança alimentar em comunidades vulneráveis.

Políticas públicas e o combate à fome no Brasil: conheça as ações estruturais que buscam garantir a comida para milhões de pessoas

By Kalamara Rorys

Governança corporativa e sustentabilidade no direito societário

setembro 15, 2023

A revolução do financiamento: um panorama sem tópico definido 

novembro 8, 2023

Leia mais

Rodrigo Ribeiro Credidio
Notícias

Cirurgia plástica: entenda por que o acompanhamento médico regular é fundamental para o sucesso do procedimento

agosto 29, 2024
Maurício Cerginer
Notícias

A gastronomia da região do Algarve: sabores do Sul de Portugal

janeiro 9, 2025
Ailthon Luiz Takishima
Notícias

Da beleza ao renascimento: como a cirurgia plástica pode transformar seu corpo

agosto 14, 2024
Notícias

Tensão no Oriente Médio aumenta após declaração do líder supremo do Irã contra Israel

junho 23, 2025
Jornal Contra Ponto

Jornal Contraponto: Seu guia completo para entender as complexidades do mundo atual. Da política nacional à revolução tecnológica, oferecemos uma cobertura abrangente.

 

Bruno Garcia Redondo apresenta programas estruturais, como o PAA e o PNAE, que fortalecem a segurança alimentar em comunidades vulneráveis.
Políticas públicas e o combate à fome no Brasil: conheça as ações estruturais que buscam garantir a comida para milhões de pessoas
julho 7, 2025
Segurança infantil em foco: Character AI traça plano para proteger crianças de chatbot
julho 4, 2025
Jornal Contra Ponto - [email protected] - tel.(11)91754-6532
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?